z brzucha

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)15x6kg/15x6kg 9. Uginanie nóg leżąc 15x25kg/15x25kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15x25kg/ 15x35kg 11. Odwodziciele j.w.15x35kg/15x45kg 12. Wspiecia na palce siedząc15x25kg/15x25kg/15x35kg/15x35kg Spięcia brzucha na ławce 20/20 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26bfdbf639c14807949012d91b4a196f.png

[...] boli mnie brzuch (żołądek?). Na czwartek jestem umówiona do lekarza zobaczymy co powie. Ostatnio - listopad 2014r., przerwałam dietę jak się pojawiły takie same objawy- ból brzucha, wzdęcia, zaparcia. Nie wiem czy zmieniać coś w diecie, a jak tak to co? Musze do czwartku wytrzymać, tylko czy pić ocet jabłkowy czy sobie odpuścić}:-(. Zobaczę jak [...]

[...] 10. Wspiecia na palce siedząc 15x40kg/15x40kg/15x40 15x40kg/15x40kg/15x40 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x35,0/12x37,5 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x6kg/12x6,0/12x6 12x6kg/12x6kg/12x6kg Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 Marsz 20 min (od 5-6 km/h, nachylenie od 0-10) rozciąganie

Trening domowy. 1. Pompki normalne 2x 20 2. Pompki z wąskim rozstawem dłoni na wys klatki 3x 15 3. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x 12 4. Spięcia brzucha z jednoczesnym podniesieniem nóg w leżeniu 2x20 5. Brzuszki z hantlem na klatce 2x20 (15kg) 6. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie, powoli 3x12 (15kg) 7. Uginanie ramion stojąc, [...]

[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1. 35kg\15, 2. 37,5kg\9 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 22,5kg\13, 2. 24,5\5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 4132\15 2. 46\13 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\15, 2. 45,3\12 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 34 sek W [...]

[...] Przysiad ze sztanga na plecach 1.35kg\10, 2. 40kg\10 3.42,5\5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 17kg\10, 2. 19,5\10 3.20,5\7 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 36\12 2. 41\12 3. 45\10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\10, 2. 45,3\10 3. 47,5\10 C2. wznosy tułowia z opadu 10, 10, 10 D. plank (1x ile dasz rade [...]

[...] 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 1.37,5kg\10, 2. 40kg\10 3.42,5\6 B1. wyciskanie sztangi płasko 1. 25kg\10, 2. 27,5\10 3.30\6 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 41\10 2. 45\10 3. 50\10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\10, 2. 45,3\10 3. 47,5\10 C2. wznosy tułowia z opadu 10, 10, 10 D. plank (1x ile dasz rade [...]

[...] wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 rozpiętki 12-12-12 wyciskanie w skosie 12-10-8 wtorek: Plecy, Przedramiona wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8 przyciaganie sztangi do brzucha 12-10-8-6 przyciaganie hantla do brzucha 12-10-8-6 Przedramiona: sztanga nadchwytem 3x max sroda: ćwiczenia polegające na wykorzystaniu ciężaru ciała: pompki 3x 30 [...]

[...] Dzień drugi - Plecy + biceps 1. Drążek nachwytem do klatki 2. Ściąganie wyciągu do karku 3. Wiosłowanie sztangą 4. Ściąganie wyciągu do klatki leżąc 5. Ściąganie wyciągu do brzucha siedząc 6. Martwy ciąg 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce skośnej w górę (biceps) 8. Modlitewnik z hantlą lub uginanie z łokciem opartym o kolano [...]

No tez zauwazyłem ze pełne brzuszki strasznie mecza dół pleców (z jednej strony fajnie, bo tam tez jakies miesnie sa, z drugiej przeszkadza w wykorzystaniu brzucha)-tez w koncu doszedłem to tego żeby nie robic pełnego ruchu tylko maksymalnie skupic sie na napinaniu brzucha robiac niewielkie wachniecia-bardzo szybko wtedy zaczyna piec :D

Jogger a jakie ty np. robisz cwiczenia jak masujesz brzuch bo napewno jak kazdy robiac mase chcesz ladnie zmasowac miesnie brzucha:) Inni tez niech napisza ...z ciekawoscia poczytam:)

[...] ale potrzebuje czegos nowego...chcialbym osiagnac sile i wytrzymalosc...waze 88kg wzrost 188cm ...jezeli bym mogl jeszcze prosic to jakies dobre cwiczenie na miesnie brzucha ale nie chce schudnac chcialbym wypchac miesnie trenuje tak 1 godzine...posiadam laweczke mozliwe skosy 2 poziomy do gory i jeden na dol,modlitewnik,600kg [...]

[...] zeby utrzymac prawidlowe krzywizny w obrebie kregoslupa, a to wlasnie ich utrzymanie jest kluczem do zdrowia. Sugerowalbym wstepne wzmocnienie dolnego grzbietu i miesni brzucha, aby jaki-taki gorset miesniowy juz byl. Totalny laik moze niech nie zaczyna od razu od tego. Sam trening jest super. Bardzo mi sie podoba. Na pewno sporo rzeczy sam [...]

[...] ? %-) - 91/84cm Udo - 61/58 cm Bicek - 42/41 cm Barki - 136/132 cm (tutaj troche poleciało) Klatka - 112/110cm Mam problem z oponką.. strasznie wolno schodzi z dołu brzucha tluszcz. Chyba zapodam johe tylko nie wiem czy duzo zdziałam nią przy dosyć wysokim jeszcze bf. Troche o vlcd u mnie: Nie brałem zadnych saa, przez pierwszy tydzień [...]

[...] już powinno pójść normalnie **muszę jeszcze obczaić filmik jak robią dziewczyny, bo podejrzewam że jak taki długi czas to pewnie robię źle@-) czułam najbardziej mięśnie brzucha, w drugiej serii młody mi na plecach usiadł i było po planku\-):)) ***w drugiej serii, też młody podszedł i zaczął piłkę mi kopać, więc odpuściłam, ale były atrakcje [...]

[...] MC - 3x12 60 KG Prostowanie nóg na maszynie 1x8 45KG jedna noga, 1x10 60 KG, 1x10 80 KG, 3x9 90 KG, nic więcej nie zakładałem Uginanie nóg na maszynie - 3x15 35 KG Trening brzucha 140 brzuszków orbitrek 15 minut interwały Ogólnie to masakra. Dzisiaj chyba pójdę spać jak niemowlaczek. Przynajmniej mam taką nadzieję... Ehh miały być ciężary, była [...]

[...] 30 brzuszków. Ogólnie dobrze było. Venoma głównie czułem na orbitku, potliwość podczas wysiłku niesamowita - woda ze mnie leciała jak nie wiem, jak odpiąłem pas wokół brzucha, to wykręciłem z niego ładną kałużę potu, a to neopropen. Apetyt słaby, nawet po treningu - zjadłem 100 g kury i serek wiejski - serek skończyłem z dużym trudem. [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brody brzuch ; najpierw unoszenie bioder (?) potem brzuszki Plecy, biceps, brzuch 1.ściąganie drążka do klatki 2.przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 2.prostowniki ławka rzymska Biceps 1.zginanie przedramion z krzywką 2.zginanie przedramion wyciągu dolnego na linkach 3.zginanie przedramion w uchwycie młotkowym [...]

[...] w bok 3 4 unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody 2,5 2,5 brzuch Plecy, biceps, brzuch 08.05 1.ściąganie drążka do klatki 15 20 przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 2,5 5 prostowniki ławka rzymska Biceps zginanie przedramion z krzywką zginanie przedramion wyciągu dolnego na linkach 2,5 5 zginanie przedramion w uchwycie [...]

[...] plan treningu bo poradziliście mi zmiane. oto on możecie luknąć?? Prosiłbym o to!! Z góry dzięki pozdro 4all!! Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha 3x15 -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x15 -Podciąganie szeroko nadchwytem 3x15 -Martwy ciąg ze sztanga 3x15 Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim [...]